Shopping cart

Home
Shop

Personal Trainer – Certificare Internațională Prenatal & Postnatal | Magazin Online

hello@fitmama.ro

Tb-icon-youtube Instagram
  1. Prima pagină
  2. servicii
  3. Postnatal
Pagina precedentă
-33%

Plan de Antrenament personalizat FitMama pentru 3 luni – Postnatal

500.00lei

Program de antrenament personalizat conceput de Personal Trainer cu Certificare Internațională în Fitness Prenatal & Postnatal, pe care să îl poți executa în confortul casei tale.
+ coaching nutrițional

Ce conține?

✓ Începem cu o ședință de 30 de minute în care:
  • calculăm aportul caloric zilnic de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa normal
  • stabilim împreună obiectivul tău de slăbire și primii pași necesari
  • găsim soluții pentru a integra fie 20 de minute de mișcare în viața ta de zi cu zi – sfaturi utile, fie 3 zile de antrenamente pe săptămână.
  • planificare și ogranizare a meselor și activităților – te ajut să găsești timp pentru toate
✓ Exerciții de recuperare & slăbire pentru 3 luni / 12 săptămâni

* exerciții ușoare pentru recuperarea mușchilor și readaptarea corpului la mișcare. Vom crește dificultatea și complexitatea exercițiilor treptat astfel încât să îți crești condiția fizică și să remodelăm corpul. Unele sunt explicate în video-uri, altele cu poze.

3 sesiuni live online (o dată pe lună,  40-50 de min în care lucrăm împreună și mă asigur de corectitudinea execuției)

✓ Idei de mese nutritive care se pot pregăti rapid (care să fie compatibile cu alimentația întregii familii) – material digital
✓ Ghid despre nutriție și structura meselor sănătoase – material digital
✓ Suport pe Whatsapp pentru 12 săptămâni – monitorizare proces de slăbire, cum te simți, poze cu mesele și progresul tău, ajustări.  Sunt aici pentru tine.

 

DisponibilitateDisponibil pentru precomandă

500.00lei

DisponibilitateDisponibil pentru precomandă

Adaugă in coș
Știu că îți dorești să slăbești, dar înainte de a vorbi despre asta vreau să prioritizăm recuperarea ta de după naștere.
Planul de Antrenament Personalizat Fitmama Postnatal încurajează refacerea corpului și pregătirea acestuia pentru exerciții din ce în ce mai intense. 
În prima parte a programului vom reactiva mușchii în profunzime, întrucât procesul de recuperare este din interior spre exterior. Vom trece treptat și controlat prin toate grupele de mușchi cu exerciții ușoare. A trece direct într-un antrenament intens pentru a slăbi este greșit din punctul meu de vedere, va fi epuizant și va aduce mai multă frustrare și posibile efecte adverse dacă nu avem un corp pregătit. 

Avantajele exercițiilor ușoare de după naștere:

  • corectarea posturii
  • reactivarea mușchilor
  • îmbunătățirea circulației, digestiei, arderilor și calității somnului
  • refacerea diastazei abdominale, dacă este cazul – exercițiile sunt compatibile (și eu m-am confruntat cu această problemă și din păcate eu am lucrat foarte mult timp cu exerciții nepotrivite alături de antrenor)
  • ameliorarea durerilor de spate
  • ameliorarea disconfortului creat de incontinența urinară
  • ajută la procesul vindecării
După ce pregătim corpul, trecem la nivelul următor:
 
Etapele procesului de slăbire propus de FitMama.ro reprezintă de fapt trecerea la un nou stil de viață, în care să te simți extraordinar, să fii energică, sănătoasă și să te bucuri de toate lucrurile frumoase din jurul tău.  Nu încurajez dietele sau restricțiile, căci acestea aduc doar rezultate pe termen scurt, nefiind acesta scopul nostru.

 

From Mommy to Honey – un proces de transformare în care:

  • Setăm obiective realiste (nu SF-uri), potrivite ție (nu standardelor societății)
  • Vrem să reușim în ceea ce ne-am propus așa că avem nevoie de o mai bună organizare a timpului
  • Ne ocupăm de o alimentație echilibrată, sustenabilă, cu de toate – adaptată stilului tău; fără dietă, fără înfometare, fără restricții. Dacă alăptezi vei avea nevoie de mai multe calorii (nu vom urma deficitul caloric), însă mișcarea de va ajuta în remodelarea corporală
  • Consecvența este cheia succesului. Vor fi momente în care motivația nu va mai fi ca la început, dar nu trebuie să te abați din drum. Iar eu sunt aici pentru tine.
  • Sportul, mișcarea nu este o pedeapsă că am mâncat prea mult. Este un moment doar pentru tine, faci sport pentru că vrei și te simți bine. E important să găsești acel tip de mișcare care îți face plăcere și care te motivează, te scoate din zona de confort, și va deveni o rutină benefică, fără să stai prea mult pe gânduri. De aceea sunt eu aici, pentru tine.
  • Vei avea toată susținerea mea, nu ești singură.

Poți să te apuci de sport dacă: 

  • ai acordul medicului ginecolog pentru a face sport (de obicei se recomandă după minim 6-8 săptămâni de la naștere în funcție de tipul acesteia și de cum te simți)

CONTRAINDICAȚII:

  • complicații la naștere care necesită o recuperare mai îndelungată
  • boli de inimă sau de plămâni 

Pentru a fi în siguranță te rog să vorbești cu medicul care îți urmărește sarcina în vederea eliberării unei adeverințe medicale “abt pentru sport”

 
Sunt aici să te ajut!
  • înveți să fii propriul tău nutritionist
  • remodelăm coprul tău prin antrenamente vesele
  • te reconectezi cu propria feminitate
  • devii cea mai bună variantă a ta.
 
Primești acest Plan de Antrenament în aproximativ 14 zile lucrătoare de la confirmarea plății online. Va fi nevoie să completezi o fișă și să avem prima sedință online.
Poți să citești povestea mea în pagina Despre mine, din meniul principal.